trening plecow

MC 40x10, 44x8, 48x6, 51x4, 61x3 Wioslo sztanga 12x24, 10x40, 8x28, 6x28, 4x28 Drazek pare podciagiec Biceps 10x7 5s Dzisiejszy trening lekko nieudany. Po MC który byl jak najbardziej ok, przyszedl czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje [...]

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]

[...] długi, dzisiaj poszłam do innej części siłowni, gdzie są lustra na dole i kontrolując swoją sylwetkę wytrzymałam raptem 57 sekund :) a i tak miałam tendencję do unoszenia bioder za wysoko Podsumowując trochę schodzą mi już zakwasy i bardzo dobrze się dzisiaj na treningu czułam %-) /SFD/Images/2015/8/29/add5ca2c6c664d1e829bdf4735a06358.jpg

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

pierwszy trening jest bardzo ciekawy i dlatego wart spróbowania. ALE szrugsy z dnia pleców przeniósłbym do dnia barów . Na bica wziąłbym młotkowe siedząc. Cwicz w PON/ŚR/PT of korz... Lekkim tłuszczem ABSOLUTNIE się nie przejmuj, na masie TRZEBA mieć trochę rezerwy. Zdarzy się że będziesz miał jeden dzień mega ostrego treningu i słabszej diety i [...]

trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]

[...] jak na razie sobie klaty nawet nie pokatuje bo siedze w domu a jak bym miał gdzieś iść to o kulach jak już bede w stanie chodzić i kolano pozwoli - myśle że za 2-max3 tyg tak jak pisałem (mam nadzieje że za tyle) - to bede ćwiczył wycisk i góre pleców, ale co to za trening bez siadów i ciągów Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-06 18:49:09

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

[...] zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy. Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej ;-) 10. ściąganie drążka do klaty 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 To tak na dobicie pleców. Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na [...]

[...] podczas biegu to prawdopodobnie przepona, która również jest napięta i nie pracuje prawidłowo. Planuje kolejna wizyte za tydzień :-) Bicki juz nie bola, ale w trakcie treningu czułam prawy. Dziś lekki rozruch. Bieganie w terenie + sprinty W sumie 7,5km. Dużo lepiej niż wczoraj, nogi luźniejsze, choć szybkości nadal barkuje. Intensywne [...]

[...] Podoba mi się to :-D 23.07 poniedziałek Trening W nocy kiepsko spałam więc od rana męczył mnie ból głowy. Zapomniałam tabletek przed treningiem. Pojechałam do pobliskiego miasteczka zobaczyc plac SW. Jest tam piasek i fajne elemnty, ale drązki tak wysoko, że ledwo mogę doskoczyć. Na dodatek w pełnym [...]

Viki cały trening spoko za to swing to jakaś masakra. Nie bolą Cię plecy od tego? Wszystko szło z pleców jak nic.

No mnie właśnie plecy się pocą dopiero przy aero (analizowałam ten wątek), zalezy jak będzie, bo przy każdym pieprzyku mam inaczej, raz nic nie czuję a raz ciągną szwy mocno... Z tym rozejściem, to na lędźwiach wycinałam duży pieprzyk, rozlazło się niemiłosiernie, ale teraz są w połowie pleców, więc stąd moje nadzieje na trening nóg...

[...] gumy za plecami PITU PITU Aisha dzięki;-) Wczoraj poszły w ruch chyba wszystkie możliwe sposoby na przeziębienia (propolis, maliny, czosnek, imbir itp.;-)) i dzis żyyyyjęęęęęęęę:-D Chciałam zrobić jeszcze GPP, ale nie do końca się jednak czułam, umęczył mnie ten trening z piłką wyjątkowo. Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-07 18:15:23

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

[...] technicznie i jak najczęściej ćwiczy ale kiedyś przy tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę. I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania. Można było podobny film nakręcic znów z userami [...]

ja w trenigu pleców nigdy sie nie skupiałem bardziej nad tym czy najszerszy obly ma pracowac bardziej/mniej, tylko zawsze trening dobierałem tak by było ciezkich wiosel, pare sciagan, wszystko w roznych ruchach i tak ten trening zawsze sobie ustawiałem. Dzieki bardzo za zainteresowanie tematem ! :-) i do poprzedniej wiad bo popuri wbił mi sie w [...]

LEGS 2 /SFD/2019/7/18/7abc4ddb152e4e5f8a2b654391f80c7f.jpg hoho- co to był za trening - od początku wszystko jakoś łatwo, potem w martwym zamiast 20kg talerzy dałem 25kg i mówie, kurna tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening spoko W superserii dodałem 2kg, daje popalic przedramiona w tym cwiczeniu Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały [...]